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L’ONN Waterpolo termine 3eme de ProA

Les playoffs 2014-15 de Waterpolo – proA – se terminent comme la saison régulière pour l’ONN Waterpolo puisque les poloïstes de Nice finissent 3ème en battant Strasbourg lors de la petite finale des Playoffs.

En effet après la saison régulière les niçois ont terminé sur la dernière marche du podium derrière Marseille et Montpellier. Avec un effectif très restreint en terme de nombre de joueur (8 de niveau national), l’ONN a fait quand même une belle saison puisqu’ils se sont inclinés en 1/4 de finale de la coupe d’Europe en tenant en échec au match retour les Italiens d’Acquachiara vice champion d’Europe par la suite.

Du point de vue de la préparation physique, c’était notre première année de suivi d’une équipe de water-polo. Le bilan est positif puisqu’il n’y a eu qu’un seul blessé « musculaire », le gardien aux adducteurs. Nous avons eu une bonne préparation de championnat puisque nous avons commencé la préparation fin Aout 2014 pour commencer le championnat début Octobre. Une longue période qui nous a permis de travailler les aspects musculaires (prise de masse, force max, explosivité et endurance de force et de vitesse) et le travail de PMA nécessaire à l’enchainement des matchs et des phases de jeu. Puis tout au long de la saison nous avons intercaler des phases d’entretien de ces valeurs avec des blocs de travail de plusieurs semaines lorsque le calendrier nous le permettait (bloc force et puissance lactique).

Nouvelle aventure : la préparation physique de l’ONN Water-Polo

En cette fin du mois d’Aout 2014, nous prenons en charge la préparation physique de l’ONN Water-Polo pour la saison 2014-2015. Nous avons pour objectif en ce début de saison (6 semaines) la prise de masse musculaire et le développement de la PMA des joueurs. En piscine, l’entraîneur se focalise sur les aspects techniques, tactiques et le développement de la vitesse.

Préparation physique du water polo
ONN Water polo – l’un des 4 meilleurs clubs français

Après les premiers tests (test de mercier sur vélo, balance inpédencemètre), nous recherchons à développer la Puissance Maximale Aérobie sur vélo (meilleur récupération entre les efforts, tenir le match sur la durée) avec des exercices de fractionnés à une intensité proche voire supérieure à leur PMA.

En ce qui concerne le 2eme objectif, la prise de masse musculaire, nous partons sur un cycle d’hypertrophie couplé au développement de leur force maximale. Le tempo d’exécution des mouvements est 3-0-1-0 afin d’optimiser le développement de ces qualités physiques en réduisant petit à petit le temps de récupération entre les séries et en augmentant progressivement le poids. Nous travaillons l’hypertrophie sur 4 séries de 10-12 répétitions puis nous passerons sur 4 séries de 6-8 répétitions pour avoir une action sur le maintien de la force maximale. Cette force maximale sera travaillée sur 5 séries de 5 répétitions.